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Un articolo interessante della "Gazzetta"

19-03-2020 - News Generiche

Questa volta non parleremo di pallavolo. Generalizzeremo, anche perchè questo non è solo il sito dei pallavolisti giallorossi, ma anche di tutti coloro che seguono le sorti della società. Grandi e piccini. Sportivi e non.

Lo scorso 13 marzo, sul portale web de "La gazzetta dello sport", è uscito un articolo, a firma Sabrina Commis, che titolava così: "Come non ingrassare ai tempi del coronavirus? Sette consigli per sette giorni".
Perchè non leggerlo? Può essere utile a tutti!!

Non ingrassare in questi giorni? Si può! Stare in casa può portarci a mangiare di più e a ritrovarci con chili in eccesso. Sono dannosi sia a livello di salute che dal punto di vista estetico. Sacha Sorrentino, biologo nutrizionista, esperto in nutrizione e integrazione sportiva ci consiglia come affrontare questo periodo.

* Mangia ad intervalli regolari. Evitando di saltare i pasti: cerca di proseguire con le buone abitudini. Una sana alimentazione prevede la regola dei cinque pasti al giorno. Eliminarne qualcuno, nel tentativo di mangiare meno o accelerare il processo di dimagrimento, può rilevarsi un profondo boomerang. Saltando i pasti rallentiamo il nostro metabolismo, attivando una condizione di allarme. Facciamo molta attenzione agli spuntini: ci aiuteranno ad arrivare non troppo affamati al pranzo ed alla cena e a mantenere la glicemia, ovvero la quantità di zuccheri, costante durante il giorno.

* Dosa i prodotti raffinati e industrializzati. Sono più semplici da reperire, ma non per questo sono più salutari. Ora che abbiamo tempo, concediamoci delle merende sfiziose: frutta di stagione, ricca di zuccheri buoni, fonti proteiche come yogurt greco, grana e parmigiano stagionato e frutta secca per l'apporto di grassi buoni.

* Cucina con fantasia. Sperimentiamo, utilizzando colori, sapori e profumi anche abbinamenti, ricette nuove e metodi di cottura differenti. Ritroviamo il gusto dello stare a tavola in modo sano.

* Applica un metodo, non mangiare per noia. Riadatta il tuo programma nutrizionale, magari con la consulenza di uno specialista che ti conosce. Muovendoti meno, durante la giornata, il dispendio energetico sarà inferiore.

* Tieniti attivo: cerca di non passare troppo tempo sul divano o seduto. Fai esercizi a corpo libero o con dei pesi: bastano 5 minuti ogni ora, così da arrivare anche a 60 nell'arco della giornata. Via libera alla fantasia e all'inventiva.

* Cura il riposo: non ci sono più scuse ora. Puoi finalmente riposare almeno 7-8 h a notte. Dormire poco, aumenta la voglia di introdurre junk food e calorie in eccesso fino al 30% come dimostrano gli ultimi studi scientifici.

* Pesati una volta a settimana e prendi le misure. Bilancia e metro da sarta sono strumenti infallibili per misurare peso e centimetri. Questo ti aiuterà a capire l'andamento di chili e forme!

Fonte: Gazzetta.it